Orangemagz.com – Kolesterol yang tinggi bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan nutrisi yang tepat. Kadar kolesterol yang terlalu tinggi ternyata dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan loh, Sob mulai dari munculnya penyakit jantung hingga berujung kematian.
Dari situs kesehatan Web MD menerangkan bahwa kolesterol dalam jumlah tinggi bisa menyebabkan penumpukan plak pada arteri, sehingga menyulitkan darah untuk sampai ke jantung. Hal ini yang juga menyebabkan nyeri dada, atau disebut juga angina. Jika suplai darah terbatas, maka akan mengalami serangan jantung.
Agar nggak terjadi hal tersebut kalian bisa menghindarinya dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan sebagai berikut.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL “buruk” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”. Dalam sebuah penelitian menyebutkan, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu alpukat setiap hari, bisa menurunkan kadar LDL lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat.
2. Ikan Makarel dan Salmon
Salmon dan makarel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL “baik” dan menurunkan risiko peradangan dan stroke.
Penelitian NCBI merilis, orang yang terbiasa makan ikan jenis ini setidaknya sekali seminggu dengan cara dipanggang, bisa mengurangi risiko stroke 27 persen lebih rendah dibanding yang tidak. Namun, perlu diingat cara paling sehat untuk memasak ikan adalah mengukus atau merebus. Bahkan, ikan yang digoreng dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Buah dan berry
Buah adalah nutrisi baik untuk diet jantung sehat karena beberapa alasan. Buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol di antaranya apel, anggur, jeruk, dan jenis buah berry seperti blackberry dan strawberry. Buah mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena antioksidan dan efek anti-inflamasi. Buah juga merupakan jenis serat larut yang disebut pektin dan bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen.
Nah itu dia, Sob jenis-jenis makanan penurun kolesterol. Mulai dari sekarang ubah pola makan kalian ya!
Berikan Komentar: