Orangemagz.com – Perut kembung merupakan situasi dimana perut kita terasa penuh dengan oksigen sehingga nggak jarang kira merasa begah dan sulit untuk melanjutkan aktifitas. Kondisi biasanya disertai dengan gejala lain, seperti bersendawa, kentut, dan perut yang tampak membesar.

Eits, meskipun terlihat biasa aja, Sob Omagz nggak boleh nyepelein kondisi ini, lho! Karena terlalu sering mengalami perut kembung bisa menjadi tanda penyakit Crohn, divertikulitis, kanker lambung, kanker usus besar, kanker hati, kanker pankreas, kanker rahim, kanker ovarium, dan penyakit radang panggul.

Nah, nggak usah khawatir Sob, karena Omagz udah ngerangkum 5 cara jitu untuk atasi perut kembung yang dilansir dari halodoc.com.

1.Kurangi makanan berserat tinggi

Serat dikenal sebagai zat yang berfungsi untuk mengendalikan kadar gula darah (glukosa), sehingga membantu mengendalikan rasa lapar. Jika kamu terlalu banyak konsumsi makanan berserat, tubuh memproduksi gas lebih banyak dan membuat perut terasa penuh (kembung). Makanan berserat tinggi antara lain beras merah, oatmeal, kacang-kacangan, bayam, brokoli, apel, dan jeruk.

2. Hindari makanan berlemak tinggi

Selain menambah berat badan, makanan berlemak tinggi (seperti gorengan) bisa memicu perut kembung. Pasalnya, lemak membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh, sehingga membuat seseorang rentan mengalami perut kembung.

3. Makan secara perlahan

Menurut studi dari American Journal of Clinical Nutrition, mengunyah makanan lebih lama mampu mengurangi risiko perut kembung dan begah. Ketika kamu mengunyah lebih lama, udara yang tertelan bersama makanan akan berkurang.

Bagaimana jika makan terlalu cepat? Kinerja sistem pencernaan menjadi kurang maksimal, sehingga lambung harus bekerja lebih ekstra. Makan terlalu cepat bisa meningkatkan jumlah udara yang ditelan, menyebabkan produksi gas berlebih di dalam saluran pernapasan.

4. Hindari bicara saat makan

Selain masalah etika, berbicara sambil makan meningkatkan peluang tertelannya udara ke saluran pencernaan. Jika dibiasakan, makan sambil berbicara memicu penumpukan udara di saluran pencernaan dan menyebabkan perut kembung.

5. Olahraga ringan setelah makan

Misalnya, jalan kaki atau sekadar peregangan tubuh. Tidak perlu berlebihan, cukup lakukan beberapa menit setelah makan dengan gerakan ringan. Hal ini membantu mengurangi gejala perut kembung yang berisiko muncul setelah makan berlebihan.

Itulah beberapa cara yang bisa Kamu lakukan untuk menghindari perut begah setelah makan, Sob. Semoga bermanfaat ya!

Penulis: Monica

Editor: Ferhani

Sumber: Halodoc.com

Foto: Berbagai sumber