Orangemagz.com — Kadar kolesterol yang tinggi merupakan keadaan di mana ada ketidakseimbangan kolesterol dari yang seharusnya ada di dalam tubuh. Pada dasarnya, tubuh memang memerlukan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, Sob. Tetapi, kadar kolesterol yang tinggi bisa menimbulkan deposit atau simpanan lemak dalam pembuluh darah tersebut yang nantinya akan menyebabkan kesulitan aliran darah dalam pembuluh darah arteri. Kolesterol tinggi bisa menjadi masalah bagi kesehatan. Oleh karena itu, bila mendapati kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kita perlu waspada dan segera menurunkannya, Sob. Berikut beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol.

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini lantaran kandungan serat dalam sayur dan buah bisa membantu turunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.

2. Mengontrol Asupan Gula

Cara cepat menurunkan kolesterol alami yang kerap dilupakan adalah mengontrol asupan gula. Sejumlah orang beranggapan, gula cuma terkait dengan penyakit diabetes aja, nih, Sob. Padahal, konsumsi gula berlebihan juga memengaruhi kolesterol. Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL). Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida. Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, sampai karbohidrat bertepung.

3. Hindari Makanan Berlemak

Makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk nggak menggoreng makanan-makanan tersebut, ya, Sob.

4. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. Pasalnya, makanan kaya omega-3 bisa bantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

5. Kurangi stres

Mengendalikan stres juga merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol alami. Penelitian menunjukkan, stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL).

Tak hanya itu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat. Untuk itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres. Coba kelola stres dengan meditasi, yoga, latihan fisik, jaga hubungan baik dengan orang lain.

6. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga

Cara cepat menurunkan kolesterol lainnya ialah secara aktif bergerak dan rutin berolahraga. Melansir Mayo Clinic, untuk menurunkan kolesterol tinggi, menjaga pola makan sehat perlu diimbangi dengan kebiasaan aktif bergerak dan olahraga rutin. Penderita kolesterol tinggi disarankan olahraga selama 30 menit sebanyak lima kali per minggu dan lebih aktif bergerak. Olahraga dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Pilihlah jenis olahraga yang ringan tapi bisa rutin dikerjakan seperti jalan kaki, lari, atau aerobik di rumah. Selain itu, cari aktivitas yang bisa membuat tubuh lebih aktif bergerak seperti jalan kaki di jam istirahat, sering berdiri, bersepeda ke tempat kerja, atau mengerjakan pekerjaan rumah secara mandiri.

Itu dia beberapa cara alami untuk menurunkan kolestrol, Sob! Kalau gejala kolesterol tinggi masih muncul meski sudah melakukan berbagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami, coba konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih tepat, ya. Jaga selalu kesehatan, Sob!

Reporter: Risma Sevialiardy

Editor: Ferhani

Sumber: Berbagai sumber

Foto: Berbagai sumber