Orangemagz.com- Hai Sob! Memiliki bentuk tubuh yang langsing, berotot, bebas lemak, dan sehat itu tentu menjadi idaman setiap orang baik laki-laki maupun perempuan. lemak di mana-mana kadang membuat kita jadi nggak percaya diri ya, Sob.

Kalau kamu ingin menepis habis lemak-lemak di tubuhmu, caranya bisa dengan berolahraga dan diet, Sob. Berbicara tentang olahraga pasti banyak banget jenisnya, tetapi kita harus tau manakah yang paling ampuh dan mudah dilakukan, agar penurunan lemak di badanmu lebih efektif.

Nggak usah khawatir Sob! ada banyak sekali jenis olahraga untuk diet yang mudah sekali dilakukan bahkan olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan di rumah, lho!

Jangan beranggapan bahwa olahraga untuk diet selalu berintensitas tinggi. Nyatanya, beberapa jenis olahraga untuk diet ini memiliki intensitas rendah dan dapat dilakukan dengan mudah, lho. Nah berikut beberapa jenis olahraga untuk diet yang ampuh dan efektif untuk dilakukan, Sob.

1. Jalan kaki

Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Olahraga ini praktis dan mudah dilakukan oleh pemula, tanpa harus merasa terbebani untuk membeli serangkaian peralatan penunjang.

Selain itu, berjalan kaki juga memiliki risiko cidera yang rendah. Hal ini disebabkan olahraga ini tidak memberi beban terlalu berat pada tubuh, terutama persendian.

Menurut studi dari Harvard Health, berjalan kaki dengan kecepatan sedang (6,4 km/jam) bisa membuat seseorang dengan bobot 70 kilogram membakar sekitar 167 kalori per 30 menit.

Sementara itu, sebuah studi yang dilakukan selama 3 bulan terhadap 20 perempuan dengan obesitas, menemukan fakta bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu bisa mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, masing-masing 1,5 persen dan 2,8 cm. Menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian adalah hal yang mudah. Olahraga ini bisa dilakukan saat istirahat makan siang, berjalan naik tangga alih-alih lift atau eskalator, dan bisa juga dilakukan saat sore hari di lingkungan sekitar rumah.

Sebagai permulaan, targetkan untuk berjalan 30 menit sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Durasi ini bisa ditambah setelah tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas yang telah dibangun.

2. Jogging

Jogging adalah salah satu olahraga cardio yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

nggak perlu keliling rumah atau pun treadmill karena Kamu tetap bisa jogging di halaman rumahmu atau pun jogging di tempat.

Setelah jalan kaki, cobalah joging alias lari kecil. Dibadingkan dengan jalan kaki, joging dapat membakar lebih banyak kalori, lho.

Menurut para ahli di Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Tidak hanya itu, joging dan berlari terbukti dapat membakar lemak berlebih di bagian perut. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini perlu diwaspadai karena dapat mengundang penyakit jantung dan diabetes.

Untuk permulaan, cobalah joging selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Jika Kamu merasa jalanan aspal membuat persendian cepat lelah, Kamu bisa mencari trek dengan permukaan yang lebih halus seperti rumput.

3. Sepeda

Selain dapat menambah teman, bersepeda merupakan jenis olahraga untuk diet yang ampuh turunkan berat badan. Berbagai penelitian pun sudah membuktikannya.

Harvard Health mengungkapkan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar sebanyak 260 kalori hanya dengan bersepeda selama 30 menit.

Lebih dari itu, bersepeda dipercaya ampuh meningkatkan kebugaran sekaligus mencegah penyakit jantung dan kanker.

4. Berenang

Berenang jadi satu di antara cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, selain itu berenang juga dapat membentuk tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan melibatkan beberapa wanita paruh baya menunjukan berenang selama 60 menit tiga kali dalam seminggu, dapat mengurangi lemak pada tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, dan kolesterol.

Berenang melakukan kegiatan yang sangat mudah dan tak memiliki efek samping berbahaya seperti nyeri otot badan sehingga semua kalangan dapat melakukanya.

5. Yoga

Yoga, olahraga untuk diet yang menenangkan jangan pernah meremehkan gerakan-gerakan yoga. Sebab, ada banyak kalori yang dapat dibakar dengan melakukannya.

Seseorang dengan berat badan 70 kilogram diperkirakan dapat membakar 149 kalori setelah melakukan yoga selama 30 menit saja.

Sebuah penelitian juga membuktikan, wanita yang memiliki obesitas mampu mengecilkan lingkar perutnya sebanyak 3,8 centimeter setelah melakukan sesi yoga 90 menit setiap minggu.

Nggak hanya kesehatan fisik saja yang diuntungkan dari melakukan yoga, tapi juga kesehatan mental. Jadi tidak ada salahnya Kamu menjajal olahraga untuk diet ini, Sob.

6. Pilates

Dari gerakannya, pilates memang mirip dengan yoga. Namun pilates adalah jenis olahraga yang berbeda dari yoga. Tingkat kesulitannya pun masih dapat ditoleransi bagi mereka yang baru memulai hidup sehat.

Bayangkan saja, seseorang dengan berat badan 64 kilogram dapat membakar 108 kalori dalam kelas pilates pemula atau beginner selama 30 menit.

Meskipun pilates tidak membakar lemak sebanyak berlari, jogging, atau berenang, gerakannya yang mudah dilakukan dapat membuat Kamu lebih konsisten dalam melakukannya.

7. Menari

Siapa sangka, menari bisa jadi olahraga pelangsing tubuh yang murah meriah dan sangat ampuh?

Bagi pecinta aktivitas tersebut, ia menjadi sebuah kabar yang sangat baik didengar.

Pasalnya, selain menyenangkan ternyata aktivitas ini juga sangat menyehatkan bagi tubuh karena gerakan-gerakannya menyerupai kardio, lho!

Itulah 7 Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal. Agar mendapatkan hasil yang sangat efektif, akan lebih baik jika Kamu menjaga konsistensi olahraga dan mengkombinasikannya dengan menjaga pola hidup dan pola makan ya, Sob! Semoga bermanfaat.

Penulis: Risma Sevialiardy

Editor: Monica

Sumber: Berbagai Sumber

Foto: Berbagai Sumber