Orangemagz.com — Hai, Sob! Di masa pandemi seperti sekarang ini peningkatan berat badan yang sangat tidak direncanakan menjadi salah satu masalah umum yang ada di tengah masyarakat terutama kalangan anak muda. Tapi, Sob, kalian jangan khawatir, karena dilansir dari tirto.id, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan selama pandemi COVID-19. Berikut ini tips mudahnya.
1. Makan Makanan Berserat
Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran akan memberi tubuh lebih banyak serat dan nutrisi penting lainnya yang mendukung penurunan berat badan serta memberi lebih banyak energi. Richards menyarankan untuk fokus pada sayuran hijau, bertepung, dan berserat untuk mengatur nafsu makan dan membuat perut merasa lebih kenyang di siang hari.
“Jangan khawatir tentang makan karbohidrat, seperti nasi, lentil, atau biji-bijian. Namun, berhati-hatilah dengan makanan olahan, alkohol, gula jagung, aditif, pengawet, lemak trans, susu tambahan hidro, daging yang dibudidayakan secara komersial, keju yang memiliki kualitas dan permen yang elastis,” ujarnya.
2. Tetap Terhidrasi
Air juga sangat berperan penting dalam proses penurunan berat badan. Minum air sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu membuat perut terasa lebih kenyang. Air juga membantu seseorang mengurangi dorongan untuk mengonsumsi makanan dan menyebabkan defisit kalori menurunkan berat badan.
3. Kurangi Konsumsi Alkohol
Buat kamu yang mungkin sering mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung alkohol, rencanakan hari bebas alkohol kamu setiap minggu. Richards mengatakan, itu bisa membantu memperbaiki tidur dan mengurangi asupan kalori dan gula ekstra. Beliau merekomendasikan tetap bebas alkohol selama lima hari setiap minggu untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
4. Berhenti Menghitung Kalori
Orang yang secara teratur menghitung kalori dapat menjadi tidak sehat untuk pola pikirnya, karena harus memperhatikan kualitas makanan yang mereka makan dan bukan pada jumlah. Makan makanan sehat dapat membantu mengurangi konsumsi harian tetapi memberi tubuh nutrisi yang cukup dan sumber energi lain untuk mendukung fungsi sehari-hari.
5. Dengarkan Tubuh Sendiri
Dengarkan tubuh dan selalu bertanya pada diri sendiri apakah sudah benar-benar lapar, haus, ataukah hanya bosan. Diet harus fokus pada memberi makan tubuh, bukan pada emosi diri sendiri.
Nah, Sob, itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan kamu selama masa pandemi COVID-19 ini. Semoga tips di atas dapat bermanfaat, ya!
Penulis: Astri Khoironnisya
Editor: Ferhani
Sumber: tirto.id
Foto: Berbagai sumber
Berikan Komentar: