• Home
  • Headline
  • Food & Travel
  • Campus Life
  • Event
  • Review
    • Music
    • Film
  • Says
  • Fashion
  • Techno
  • Tips & Tutorial
  • E-Magazine
  • Home
  • Headline
  • Food & Travel
  • Campus Life
  • Event
  • Review
    • Music
    • Film
  • Says
  • Fashion
  • Techno
  • Tips & Tutorial
  • E-Magazine
HomeTips & Tutorial5 Cara Cepat Membentuk Otot Tubuh yang Sering Terl ...
Previous Next

5 Cara Cepat Membentuk Otot Tubuh yang Sering Terlewatkan

Wednesday, 10 Feb 2021 | 12:34

Orangemagz.com — Sekarang ini banyak perubahan yang terjadi di kalangan masyarakat akibat pandemi yang saat ini terjadi, salah satunya adalah kesadaran dari diri masyarakat untuk giat berolahraga demi menjaga imunitas tubuhnya agar terhindar dari penyebaran COVID-19. Tidak hanya sekadar berolahraga, sebagian masyarakat memilih untuk membentuk otot tubuh mereka untuk membangun kepercayaan diri dan juga menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

Meski begitu, membentuk otot tubuh bukanlah suatu hal yang mudah ataupun dapat dicapai secara instan dalam waktu singkat. Butuh waktu yang tidak sebentar untuk membentuk otot. Dan juga banyak hal yang harus dilakukan dan diperhatikan dalam proses membentuk otot tubuh itu sendiri, agar latihan yang selama ini dilakukan tidak sia-sia. Nah, berikut ini merupakan hal-hal yang mesti diperhatikan dalam membentuk otot tubuh, Sob!

1. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Kaya Protein

Image result for makanan protein
Sumber: Makassar.terkini.id

Latihan yang dilakukan akan membuat otot tubuh pecah. Untuk membentuk kembali otot tersebut, tubuh memerlukan protein. Semakin keras latihan yang dilakukan, maka semakin penting juga peran protein untuk kembali memulihkan tubuhmu. Protein yang diperlukan tubuh ini bisa didapat dari satu porsi sekali makan dan juga mengonsumsi makanan kaya protein seperti tiga sampai empat butir telur, yoghurt, dan satu sendok bubuk protein.

2. Fokuskan Latihanmu pada Fase Eksentrik

Image result for squat
Sumber: experiencelife.com

Saat latihan mengangkat beban kamu akan melakukan fase konsentris yang sulit dan fase eksentrik yang mudah. Salah satu contohnya, saat melakukan latihan jongkok, kamu sedang melakukan fase eksentrik. Sementara, saat berdiri kamu melakukan fase konsentris. Dilansir dari mensjournal.com, menurut penelitian dalam European Journal of Applied Physiology, fase eksentrik jauh lebih baik untuk pertumbuhan otot atau disebut hipertrofi. Untuk meningkatkan fase eksentrik latihanmu, kamu bisa memperlambat fase eksentrik dari setiap latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam setiap repetisi latihan yang dilakukan.

3. Perbanyak Mengonsumsi Kalori

Image result for makanan kalori
Sumber: herstory.co.id

Mengonsumsi banyak kalori memang sulit dilakukan, terlebih bagi mereka yang sedang mengurangi berat badan. Namun, perlu kamu ketahui bahwa untuk membangun otot yang efektif itu berarti berat badanmu jangan sampai berkurang. Karena itu, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori setiap harinya. Jika kamu melakukan defisit kalori, tubuhmu akan enggan untuk membentuk otot baru. Untuk itu, perbanyak konsumsi kalorimu yang berasal dari protein agar tubuh dapat membentuk otot yang diharapkan.

4.  Makan Camilan yang Kaya akan Protein Kasein Sebelum Tidur

Image result for makanan protein kasein
Sumber: makassar.ob-fit.com

Mengonsumsi kasein atau protein susu akan terserap perlahan ke dalam aliran darah. Karena itu, ototmu akan mendapatkan cukup asam amino selama 7,5 jam. Waktu itu cukup untuk membangun otot sepanjang malam selama kamu tidur. Kamu bisa mengkonsumsi protein kasein yang didapatkan dari keju, yoghurt, dan susu.

5. Istirahat dan Tidur Lebih Banyak

Image result for tidur
Sumber: bbc.com

Setelah melakukan latihan, hal yang sangat penting dilakukan adalah pemulihan otot-otot yang sudah pecah pada saat latihan. Untuk itu sangat diperlukan istirahat dan tidur yang cukup. Karena itu jaga dan perbaiki pola tidurmu dengan mengurangi kebiasaan begadang. Menurut Fitzgerald, untuk pemulihan, otot memerlukan waktu sekitar delapan jam per malam. Saat tidur, tubuhmu mengeluarkan hormon untuk mengembangkan otot dan mengendalikan hormon stres atau kortisol. Oleh karena itu, jika waktu istirahat dan tidur kurang dari delapan jam, maka latihan yang kalian lakukan akan berujung sisa-sia.

Nah, itu dia Sob, beberapa cara yang perlu diperhatikan dalam proses pembentukan otot tubuh. Semoga cara tersebut dapat membantu usaha kalian dalam membentuk otot tubuh ya, Sob!

 

Penulis: Fadhlurrahman Afif

Editor: Ferhani

Sumber: idntimes.com

Foto: Berbagai Sumber

Share this:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
  • Click to share on Google+ (Opens in new window)
  • Click to share on WhatsApp (Opens in new window)

Tags: #orangemagz, covid-19, health, kesehatan, olahraga, otot, saysthereal, tips

Share!
Tweet

Artikel Terkait:

Vaksinasi Bagi Lansia, BPOM Sudah Pastikan Aman

Orangemagz.com — Halo, Sob! Seperti yang sudah kita ketahui bahwa beberapa waktu lalu, Indonesi ...

DKI Jakarta Rawan Banjir, Ini yang akan Terjadi bila Memaksa Menerobos Banjir

Orangemagz.com — Halo, Sob! Saat ini kita telah memasuki musim penghujan. Banyak wilayah di DKI ...

“PlayStation 2” Konsol Game Terlaris Sepanjang Masa

Orangemagz.com – Hai, Sob! Siapa sih yang nggak pernah memainkan PlayStation 2? Konsol le ...

Lebih Percaya Diri dengan Outfit Berwarna Cerah, Ini Dia Tipsnya!

Orangemagz.com — Sob, Tau nggak sih menggunakan outfit berwarna cerah dapat meningkatkan mood k ...

Berikan Komentar: Cancel reply

Subscribe by Email

Terpopuler
Terkini
Ratings
  • MA’E SANG SUPER HERO GANG HIJAU

    Monday, 18 Nov 2019 | 9:12 WIB
    Tips mendapatkan Teman baru Di Kampus

    Tips mendapatkan Teman baru Di Kampus

    Friday, 4 Sep 2015 | 13:05 WIB

    Komunitas Mobilio Tangerang, Primadona Pecinta Oto ...

    Friday, 23 Feb 2018 | 16:15 WIB

    Percaya Atau Nggak, “File Komputer” Akan Jadi Mata ...

    Tuesday, 14 Feb 2017 | 19:49 WIB

    6 Jenis Hairstyle Pria yang Disukai Wanita

    Tuesday, 16 Feb 2016 | 13:14 WIB
  • Penunjang Wisata di Bali Harus Dibuka

    Wednesday, 24 Feb 2021 | 19:31 WIB

    Vaksinasi Bagi Lansia, BPOM Sudah Pastikan Aman

    Tuesday, 23 Feb 2021 | 20:10 WIB

    DKI Jakarta Rawan Banjir, Ini yang akan Terjadi bi ...

    Monday, 22 Feb 2021 | 16:05 WIB

    “PlayStation 2” Konsol Game Terlaris S ...

    Monday, 22 Feb 2021 | 13:38 WIB

    Lebih Percaya Diri dengan Outfit Berwarna Cerah, I ...

    Saturday, 20 Feb 2021 | 13:13 WIB
  • INI DIA ARMOR GAL GADOT DI FILM KE-2 ‘WONDER ...

Tweets by @OrangeMagz
OrangeMagz

Instagram

Load More...
Follow on Instagram

FASHION - OUTFIT HANGOUT

  • <
    >

    FASHION - OUTFIT HANGOUT

Food & Travel
Campus Life
Event
Review
Music
Film
Says
Fashion
Techno
Tips &Tutorial



Contact
About Us
Adv & Partnership
Orange E-Magazine
Copyright © 2014 - 2017 orangemagz.com
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube