OrangeMagz.com — Mengatur pola makan yang sehat dan rutin mengerjakan olahraga yang tepat merupakan cara ampuh mengecilkan perut buncit secara alami lho, Sob. Pada dasarnya setiap jenis olahraga dan aktivitas fisik dapat membakar kalori dan membantu mengurangi lingkar pinggang.
Namun, mengerjakan olahraga yang berfokus dengan gerakan yang mengolah otot sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu nyatanya lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit. Seperti yang diketahui, perut buncit tidak hanya merusak penampilan. Namun juga dapat mengakibatkan penyakit kronis. Yuk, simak 5 gerakan olahraga yang berguna untuk mengecilkan perut buncit!
1. Side Plank
Gerakan side plank adalah variasi gerakan plank yang ampuh digunakan untuk mengusir perut buncit, Sob. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu berbaring di lantai menghadap ke kiri, kemudian angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai. Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri. Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan. Dari posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya. Tahan 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.
2. Comando Plank
Selain side plank, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit lainnya yakni ada comando plank. Gerakan ini dilakukan high plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul. Tahan gerakan ini selama 30 detik. Jaga tulang belakang dalam kondisi netral. Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai. Jaga posisi punggung tetap rata, lantas dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik. Lakukan gerakan ini selama 60 detik.
3. Downward Facing Dog
Gerakan olahraga yoga ini juga dapat digunakan untuk merampingkan perut lho, Sob. Cara melakukannya pun cukup simple, hanya dengan mempertahankan posisi tangan mirip saat push up. Lalu geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang sampai tumit nyaris menapak ke lantai. Pertahankan posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan terentang di depan, dan buka tangan selebar bahu. Tahan gerakan ini selama 10 detik, dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan di paha belakang dan punggung lengan. Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali. Lakukan gerakan ini selama 60 detik.
4. Flutter Kick
Setelah tubuh mulai lebih fleksibel, tingkatkan intensitas gerakan olahraga mengecilkan perut buncit dengan flutter kick, Sob. Cukup dengan berbaring terlentang di atas alas atau matras, posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat, tarik bagian tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai, pertahankan posisi perut tetap tegak dan kaki lurus. Dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali, pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat. Lakukan gerakan ini dalam waktu 3 kali 20 detik ya, Sob.
5. Cross Crunch
Setelah detak jantung sedikit lebih cepat, saatnya menjajal gerakan olahraga mengecilkan perut buncit dengan cross crunch, Sob. Kamu tinggal berbaring dengan posisi tangan kiri di belakang kepala, lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat, dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah, variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan, balikkan gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal, selesai di satu sisi ganti sisi lainnya. Lakukanlah gerakan ini 10 kali per sisi.
Nah, itu dia Sob. 5 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang wajib Kamu ketahui! Selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya, Sob!
Penulis: Annissa Rahmah
Editor: Andita Dwi R.
Sumber: Kompas.com
Berikan Komentar: